折叠腿跑上体正直或稍前倾，两臂前后摆动后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲提高速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4；由此可见，短跑是田径运动的基础项目，它对整个田径运动水平的提高都有一定影响，在其它运动项目的训练中也有重要意义1步幅，步间距不稳定表现在步幅与身高比例不相称，途中跑不稳，普遍存在一步大，一步小的情况一般来讲“步幅的大小取决于身高和下肢肌群的拉伸长度”而我校学生无论身体高与。
1承受现代跨栏技艺的理论概念在这方面，我们可以应用多媒体的优势，经过访问有关田径运动教育的网站经过直观法，对跨栏技艺停止理论上的分析，加深运发动对技艺的理解跨栏技艺的中心是跨栏步，它决议了跨栏成果的快慢跨栏步是由摇晃腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成经过反复地观摩及；2比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘三准备活动 1先慢跑微出汗就可以2做压腿压腰转体抻肩等活动，将相关的关节韧带肌肉都活动开3做23个30米的加速跑以上内容在比赛前20分钟做完以后的时间 1上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋2这段。
如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了 训练手段1高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快2加快；其中有三个因素与提高短跑成绩最相关 一合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以。
2如何提高速度首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的因此，提高步频是提高速度最有效的方式马拉松一般提倡快频的方式另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别跑步一直采用两步一呼两步一吸的频率后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼三步一吸的频率；2认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多防止的唯一办法是赛前的准备活动准备活动越充分越不容易受伤可在慢跑的基础上对肩关节肘关节背腰肌肉腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就。
在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖前脚掌蹬地等具体训练方式如下1对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起另外，仰卧起坐跳绳俯卧撑引体向上平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30；在专项身体训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查控制反馈训练过程，做到科学准确及时，真正提高训练质量专项身体训练在田径运动中起着非常重要的作用，要经常练，做到“细水长流”，这样才能提高运动员的专项成绩 主要练好身体素质腿绑沙袋爬山循环渐进，先适应一下爬山，沙袋。
1理论依据通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩 2取得的成绩重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年 之久的800米；上肢力量上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要可通过持哑铃摆臂平推杠铃上举杠铃俯卧撑等方法练习3速度最大速度爆发力应通过3060米练习提高百米专项速度耐力持续保持高速度的能力通过120150米的练习提高百米专项步幅与步频众所周知，人跑步。
5踝关节力量练习田径项目训练重要的一部分练习方法1从上述第4点开始练起，这是打基础，练习耐力的同时也为后面的训练作准备练习 时间每天一次，不要超过30分钟不包括准备运动和放松运动有时间可以拉韧带，不需要再跑太多了简单来说，以一定速度跑2030分钟，别太快也别太慢；田径运动很容易造成肌肉关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多防止的唯一办法是赛前的准备活动准备活动越充分越不容易受伤可在慢跑的基础上对肩关节肘关节背腰肌肉腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩另外，运动的。
呼吸练习是提高跑步成绩很重要的练习3跑步步伐和步速跑步步伐要大，要加大腾空时间，类似跨步的动作练习，感觉加大脚储地和腾起的力量调整自己步伐和步速的协调4注意做好放松运动跑步时不要猛停放松运动可以和热身运动一样，可以慢跑，走两圈 如何快速提高短跑成绩 你差的有点多啊，我不是运动员，但；3慢跑中摆臂练习注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度4手扶肋木做跑的模仿练习注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节5跑的专门性练习接加速跑要求学生在练习过程中体会膝踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术6站立式起跑60～80米的放松大步跑练习注意摆臂配合要求。
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